5 conseils pour booster son système immunitaire avant l’hiver
La saison d’hiver commencera le lundi 21 décembre prochain, avec comme chaque année son lot de virus. Les virus hivernaux sont responsables de pathologies respiratoires (grippes saisonnières, bronchites, bronchiolites); digestives (gastro-entérites) et rhino-pharyngées (rhumes, rhinopharyngites) avec pour cette année, la Covid-19 qui s’est ajoutée. L’ensemble de ces virus est une menace pour les plus fragiles comme les enfants et les personnes âgées. Voici 5 conseils pour booster son système immunitaire avant l’hiver :
Manger sainement
Une saine alimentation permet une bonne (re)constitution de notre système immunitaire. Près de 60% de nos cellules immunitaires sont concentrées dans notre intestin. Adoptez une alimentation saine et variée en intégrant 5 fruits et légumes par jour, de la viande maigre, du poisson, des céréales complètes, des légumineuses (fibres) et des probiotiques (yaourt, kéfir, choucroute). Évitez les excès. Consommez de façon non excessive les aliments gras, alcool, tabac qui nuisent fortement à notre système immunitaire.
Si possible, buvez suffisamment d’eau ou de tisanes pour renouveler les cellules humaines. L’eau joue un rôle important dans le transport des substances contenues dans notre organisme (nutriments, minéraux, vitamines…). Essayez de boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour.
La luminothérapie
La luminothérapie est le fait de s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche imitant celle du soleil. Elle permet de lutter contre la baisse de moral lié à l’arrivée des saisons froides où les jours sont plus sombres.
S’exposer à la luminothérapie permet de réguler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil et également de sécréter des hormones du bien-être comme la sérotonine et le cortisol.
Votre corps sera donc plus apte à combattre les agressions extérieures et à affronter l’hiver en pleine forme.
Les médecins conseillent de s’exposer chaque matin une trentaine de minutes (demander l’avis d’un professionnel pour régler l’intensité).
Bien dormir
Afin d’augmenter nos défenses immunitaires, il est important de dormir minimum 7h par nuit. Le manque de sommeil provoque une augmentation des globules blancs entraînant ainsi une perte d’immunité. Exit le café à 18h et le running à 21 !
Le manque de sommeil joue également sur le stress. À petites doses, le stress est bénéfique car il apporte à l’organisme l’énergie pour affronter les problèmes du quotidien. En excès, le stress a un mauvais rôle sur le système immunitaire. Il entraîne une forte réaction des défenses immunitaires. Cette immunité excessive augmente certaines pathologies comme l’obésité, le diabète ou les problèmes cardiaques.
Pratiquer une activité sportive régulière
La pratique d’une activité physique régulière permet à notre corps de s’oxygéner, relâcher les tensions musculaires, de booster la circulation sanguine et ainsi renforcer notre système immunitaire. Une marche active quotidienne de 30 minutes par jour suffit pour renforcer nos défenses immunitaires.
De plus, pratiquer une activité physique permet de réduire le stress, élément perturbateur de notre organisme. Le stress augmente le taux de cortisol dans notre sang qui sur le long terme a un impact sur la protection de notre système immunitaire face aux agressions extérieures.
Prendre des compléments alimentaires naturels
Indispensable au renouvellement des globules blancs, les vitamines (A, C, D, E) et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire. Ces substances sont présentes dans certains compléments alimentaires qui permettent de renforcer le système immunitaire. Associés à de bonnes habitudes alimentaires, les compléments alimentaires peuvent être une aide pour booster nos défenses immunitaires avant la saison hivernale.
Les gestes barrières (port du masque, lavage des mains fréquemment, éviter de se toucher les yeux, le nez et la bouche, éternuer ou tousser dans son coude, se moucher dans un mouchoir à usage unique) permettent de se protéger contre la Covid-19 mais aussi contre les autres virus hivernaux. Gardons les bons réflexes.